JAK PRZEKONAĆ DZIECKO DO PICIA WODY?

Woda jest podstawowym składnikiem organizmu człowieka. Stanowi nawet 90% masy ciała płodu, 75% masy ciała niemowląt i około 60-70% masy ciała dziecka. Niestety, z uwagi na różne czynniki dzieci są bardziej narażone na odwodnienie niż osoby dorosłe. U najmłodszych większość wody ustrojowej zgromadzona jest w pozakomórkowej przestrzeni płynowej, która może łatwo ulegać zaburzeniom. Dlatego też warto zwrócić uwagę na ilość wypijanych płynów przez dziecko, aby zapobiegać odwodnieniu. Należy również podkreślić fakt, że z uwagi na wzrost odsetka dzieci z nadwaga i otyłością należy promować spożycie wody, a nie napojów słodzonych.

Zapotrzebowanie na płyny

Nawodnienie organizmu dzieci jest tak samo ważne dla zachowania zdrowia jak u osób dorosłych. Niemowlęta potrzebują ok. 100-190 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Potrzeby te powinny być pokrywane przez mleko matki lub mleka modyfikowane. Nie ma potrzeby podawania dodatkowej ilości wody, bo jest ona głównym składnikiem mleka. Po 6 miesiącu, do diety dziecka można wprowadzić inne płyny, jednak prócz mleka, podstawowym napojem powinna być woda.

Wraz z wiekiem dziecka zwiększa się jego zapotrzebowanie na wodę, co związane jest ze wzrostem organizmu. Od 1. roku życia dzieci potrzebują ponad 1 litra wody, a w wieku 7-9 lat ilość ta wzrasta prawie dwukrotnie. Należy podkreślić, że na tą ilość składają się zarówno płyny, jak i żywność stała, która również jest źródłem wody w diecie.

Nastolatek potrzebuje prawie tyle samo wody, ile człowiek dorosły. Chłopcy od 10 roku życia powinni dostarczać do organizmu już ponad 2 litry wody dziennie, a dziewczęta około 1,9 l. Należy podkreślić, że na tą ilość składają się zarówno płyny, jak i żywność stała, która również jest źródłem wody w diecie.

Chłopcy 16-18 lat
Chłopcy 13-15 lat
Chłopcy 10-12 lat
Dziewczęta 16-18 lat
Dziewczęta 13-15 lat
Dziewczęta 10-12 lat
7-9 lat
4-6 lat
1-3 lata
6-12 miesięcy
0-6 miesięcy

Jak przekonać dziecko do picia wody?

Od najmłodszych lat należy przyzwyczajać dziecko do picia wody, która zawsze powinna być pierwszym wyborem, jeśli chodzi o udział płynów w diecie dzieci. Warto dodać, że rodzic powinien również edukować dziecko i tłumaczyć, dlaczego woda stanowi dla niego najlepszy wybór.

Dziecko powinno pić wodę małymi łykami. Nie należy podawać dużej objętości wody w jednej dawce, zaleca się rozłożenie płynów w ciągu całego dnia.

Gdy dziecko nie toleruje smaku czystej wody, można dodać do niej plaster cytryny, liść mięty czy pokrojony w plasterki owoc. Trzeba mieć również świadomość, że dzieci często odrzucają nowe smaki, więc nie należy się tym zniechęcać.

Dobrym pomysłem jest również przygotowanie kolorowych kostek lodu do napoju. Można zamrozić w nich np. drobne owoce czy listki ziół. Warto również wykorzystać naczynia do zamrażania kostek lodu o różnych kształtach.

Część dzieci woli pić napoje z ulubionych kubków czy butelek z bohaterami bajek. Wodę można pić przez kolorowe słomki. Należy pozwolić im wybrać ulubione naczynie. Do szkoły czy na wycieczki, sprawdzą się także kolorowe bidony, które można wypełnić wodą.

Każdorazowo po wysiłku fizycznym, czy zwykłym spacerze należ zachęcać dziecko do ugaszenia pragnienia wodą, aby kształtować w nim prawidłowe nawyki.

Rodzic powinien zadbać o to, aby woda cały czas stała w zasięgu wzroku i ręki dziecka. Warto również zadbać o to, by w domu, dla wszystkich domowników woda była napojem numer 1.

Jaką wodę wybierać?

Specjaliście rekomendują wodę źródlaną lub naturalną mineralną. Woda powinna być o niskiej (dzieci do 3 r.ż.) lub średniej mineralizacji, niskosodowa i niskosiarczanowa. Powinna być bezpieczna pod względem chemicznym i bakteriologicznym. Spośród asortymentu można wybierać wody ze specjalnym oznakowaniem dla dzieci.


Wybrane piśmiennictwo:

  1. Jarosz (red.): 2012: Normy żywienia dla populacji polskiej - nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa

PODOBNE ARTYKUŁY

Błonnik pokarmowy w profilaktyce i dietoterapii

BŁONNIK POKARMOWY W PROFILAKTYCE I DIETOTERAPII Konferencja Naukowo-Szkoleniowa „Błonnik pokarmowy w profilaktyce i dietoterapii”, odbyła się w Warszawie dnia 19 ...
Czytaj Dalej

Standardy postępowania dietetycznego w kardiologii – stanowisko PTD 2016

STANDARDY POSTĘPOWANIA DIETETYCZNEGO W KARDIOLOGII - STANOWISKO PTD 2016 Choroby układu sercowo-naczyniowego (ang. Cardiovascular Disease, CVD),  stanowią główną przyczynę zgonów, ...
Czytaj Dalej

Standardy leczenia dietetycznego otyłości prostej u osób dorosłych – Stanowisko PTD 2015

STANDARDY LECZENIA DIETETYCZNEGO OTYŁOŚCI PROSTEJ U OSÓB DOROSŁYCH - STANOWISKO PTD 2015 Polskie Towarzystwo Dietetyki zapoczątkowało publikację standardów leczenia dietetycznego ...
Czytaj Dalej

Kodeks etyki zawodowej dietetyka

KODEKS ETYKI ZAWODOWEJ DIETETYKA „Kodeks etyki zawodowej dietetyka Rzeczypospolitej Polskiej” został uchwalony przez Krajowy Zjazd Delegatów Polskiego Towarzystwa Dietetyki 20 ...
Czytaj Dalej

DIETETYK – profesjonalny doradca

DIETETYK - PROFESJONALNY DORADCA Dietetyk jest wykwalifikowanym specjalistą ochrony zdrowia, który posiada szeroką wiedzę w zakresie żywienia człowieka zdrowego i chorego. Poprzez ...
Czytaj Dalej

Czy jedzenie śniadań może pomagać w nauce?

CZY JEDZENIE ŚNIADAŃ MOŻE POMAGAĆ W NAUCE? Śniadanie jako pierwszy, i za wielu dietetyków uważany jako najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dostarcza energii ...
Czytaj Dalej

Witamina B12

WITAMINA B12 Witamina B12 znana jest również pod nazwą kobalamina. Zaliczana jest do witamin z grupy B, które są rozpuszczalne w wodzie ...
Czytaj Dalej

Dieta cud, czyli marzenie każdej kobiety

DIETA CUD, CZYLI MARZENIE KAŻDEJ KOBIETY Media co jakiś czas przedstawiają nowe metody na zrzucenie zbędnych kilogramów bez wysiłku. “Jesz ...
Czytaj Dalej

Czy można jeść po godzinie 18?

CZY MOŻNA JEŚĆ PO GODZINIE 18? Mówi się „śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” oraz „śniadanie ...
Czytaj Dalej

Czy ziemniaki tuczą?

CZY ZIEMNIAKI TUCZĄ? Z punktu widzenia żywieniowca, ziemniaki nie są zaliczane do grupy warzyw. Wynika to z faktu, że bogate są ...
Czytaj Dalej

Nadmiar soli w diecie

NADMIAR SOLI W DIECIE Sól, a w zasadzie sód potrzebny jest człowiekowi m.in. do utrzymania odpowiedniego ciśnienia krwi. W dużym uproszczeniu: ...
Czytaj Dalej

Jak wygrać z monotonią w diecie?

JAK WYGRAĆ Z MONOTONIĄ W DIECIE? Każdy miewa czasem problem z pomysłem na obiad lub śniadanie. Codziennie powtarzające się kanapki z żółtym ...
Czytaj Dalej